Veganske


Razkrivanje mita o beljakovinah

Razkrivanje mita o beljakovinah

Beljakovini so bistveni za celično zdravje in igrajo ključno vlogo pri mišični rasti in regeneraciji mišic po vadbi .

A veliko ljudi napačno izenači zelo aktiven življenjski slog z izboljšano dieto, ki je bogata z beljakovinami. Tukaj je nekaj dejstev o beljakovinah, ki razkrivajo popularne mite:

Mit 1: Športniki zahtevajo veliko več beljakovin

Zelo aktivni posamezniki lahko zahtevajo nekoliko več beljakovin kot povprečna oseba. To še vedno ustreza le 12-15 % odstotkov prehrane športnika, z dnevnimi zahtevami, ki jih lahko najdete v kateri koli prehrani, ki je bogata na ogljikove hidrate.

Mit 2: Jedi bogate z beljakovinami spodbujajo mišično rast

Medtem ko so beljakovine pomembne za mišično rast in regeneracijo, sami po sebi ne okrepijo mišice . Le vadba za moč vam omogoča, da zgradite mišice.

Imejte v mislih, da vaše telo potrebuje le majhno dodatno količino beljakovin za podporo mišične rasti. In najverjetneje vam ni treba spremeniti svoje prehrane, da bi dobili rezerve - večina ljudi v zahodnih družbah porabi dvakrat več proteinov, kot je potrebno za mišično rast.

Športniki pogosto ugotavljajo, da bi morali z enostavnim prehranjevanjem več hrane (povečati porabo kalorij) zagotoviti dovolj dodanih beljakovin.

Mit 3: Nič slabega na prehranskih dopolnilih

Kljub temu, da v svojih vsakodnevnih obrokih uživajo zadostne količine beljakovin, veliko aktivnih ljudi vlaga v prehrambene športne dodatke, ki imajo visoko vsebnost beljakovin in aminokislin (gradniki celične rasti), ker verjamejo, da bo to izboljšalo atletsko učinkovitost. Bodite previdni - preveč beljakovin v vaši prehrani:

  • Je shranjeno v telesu kot maščobe - kar vodi do povečanja telesne mase .

  • Poveča možnost dehidracije.

  • Lahko izčrpava telesne zaloge kalcija.

  • Dodatno breme za ledvice.

Mit 4: Proteini so bolj potrebni kot ogljikovi hidrati

Če želite napolniti zaloge energije, morajo ogljikovi hidrati vsebovati več kot 50% vaše prehrane. Posamezniki, ki se osredotočajo na vnos beljakovin, pogosto nimajo dovolj ogljikovih hidratov v svoji prehrani - ki niso le najpomembnejši vir energije med vadbo, temveč so tudi povezani z beljakovinami na vašem krožniku!

Za boljšo učinkovitost bi morali premakniti vašo pozornost od beljakovin do ogljikovih hidratov:

  • Beljakovini in ogljikovi hidrati grejo roko v roki : Če imate dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam bo to na splošno omogočilo, da zadovoljite svoje potrebe beljakovin "samodejno", ker je veliko živil (zlasti žit in žitnih jedi) kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov.